Diét protéin

Naon keluhan paling umum pikeun jalma anu ngiringandiét? Paling sering, anjeun ngadangu hal-hal ieu: "pas kuring turun diét, sadaya pon leungit deui. "

Urang tiasa sacara gampil ngadamel daptar diét anu henteu suksés anu komunikasi gampang leungitna beurat ka urang nalika bobo. Diét tinggi protéin, karbohidrat, sareng diet bébas karbohidrat. Anjeun hoyong ngirangan beurat, tapi hasilna tungtungna sami. Kaleueutan beurat sareng anjeun deui sareng anjeun nyanghareupan masalah anu sami deui. Kumaha urang tiasa ngahindaran lingkaran setan ieu? Upami urang nekad pikeun ngendalikeun beurat awak, maka kumaha urang terang yén waktos ieu urang bakal suksés?

Solusi pikeun masalah nyaéta ayana protéin dina diet. Tanpa éta, anjeun moal kaleungitan gajih, tapi massa otot. Sareng beurat anu leungit bakal balik dina akhir diet.

Pikeun ngirangan beurat badan sareng tetep bugar, urang kedah nyéépkeun struktur protéin anu langkung kuat anu disebut asam amino. Nyatana, protéin mangrupikeun ranté panjang asam amino. Ngaliwatan sistem pencernaan, awak ngarecah ranté ieu kana asam amino individual pikeun nyerep kana getih. Salami prosés anu panjang ieu, awak damel beurat pikeun dicerna. Protéin ngabantuan nyugemakeun lapar sareng masihan kakuatan otot. Maka, metabolisme na henteu kalem. Tapi kaseueuran pangan protéinna seueur gajih. Sigana wijaksana pikeun mendakan tuangeun anu seueur protéinna sareng handap gajih jenuh pikeun ngahontal pangaruh leungitna beurat anu konsisten. Kami hoyong nyayogikeun awak sadaya asam amino ésénsial tanpa seueur beban sistem pencernaan sareng tanpa nyababkeun setrés tambahan dina awak.

Tina sagala rupa diét leungitna beurat ayeuna aya, diet protéin anu paling épéktip. Hasilna moal lami datang, utamina upami anjeun ngagabungkeun diet sareng latihan kakuatan, janten langkung saé henteu ngan ukur pikeun awéwé, tapi ogé pikeun lalaki.

Intina, diet protéin pikeun ngirangan beurat nyaéta ngeunaan mendakan diét ngan ukur pangan anu seueur protéin, henteu nganggo atanapi rendah gajih sareng karbohidrat. Beda dasar antara diet protéin nyaéta pangwatesan kadaharan anu janten gajih nalika dicerna; éta, saenyana, kedah ngan ukur protéin murni anu diperyogikeun pikeun nutrisi otot.

Produk ieu nyaéta:

• Diet daging hayam, daging pedet, daging kelenci.
• Susu skim (alternatipna, skim yogurt, tapi ngandung seueur karbohidrat tibatan protéin).
• Bodas endog.
• Lauk laut sareng daging bodas, ogé salmon pink, tuna, salmon.
• Kéju low gajih.

Saha anu diet protéin pikeun leungitna beurat cocog pikeun?

Diét anu kalebet konsumsi protéin murni dituduhkeun pikeun jalma ngora anu gaya hirup aktip. Dina gilirannana, jalma umur, kusabab ciri awakna, moal sanggup ditoleransi tanpa konsekuensi kaséhatan, sapertos kamungkinan munculna pembekuan getih sareng paningkatan pembekuan getih, janten langkung saé aranjeunna pikeun nolak éta .

Nanging, henteu sadayana nonoman tiasa nyobian diet nyalira, bunderan wajah ogé terbatas. Diét protéin cocog pikeun anu resep daging, tapi dina waktos anu sasarengan tiasa ngawatesan diri dina permén salami diét. Anu tuang daging kalolobaanana lalaki, tapi sababaraha awéwé, sanaos perséntase na langkung handap, ogé moal tiasa hirup tanpa daging.

Diét idéal pikeun atlit sareng binaragawan sareng gaya hirup aktip. Pikeun ngahontal kameunangan anyar dina bidang anu dipilih, aranjeunna peryogi massa otot, tapi kusabab latihan fisik peryogi lami pikeun ngahontal ieu, diet protéin ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong dina sababaraha dinten.

Diét protéin cocog, tangtosna, pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, pikeun éta mangrupikeun diet tina kategori "langsing". Kapercayaan umum ngeunaan positip tina diet ieu pikeun ngajaga beurat héd tanpa nempatkeun dina usaha.

Éta awéwé hamil anu - sareng kaseueuranana - kéngingkeun sababaraha gram anu katingali unggal dinten, hasilna ampir kilogram deui dina akhir unggal minggu, ogé tiasa ngamangpaatkeun diét. Éta bakal ngabantosan normalisasi paningkatan beurat awak, bari henteu aya pangaruh négatip kana kaséhatan awéwé hamil dirina sareng janin anu nuju berkembang bakal muncul.

Pengecualian kana daptar jalma anu disarankeun diet protéin pikeun ngirangan beurat badan nyaéta anu ngagaduhan huntu anu amis. Ieu disababkeun ku kanyataan yén sanajan dina kasus matuh pinuh pikeun tuangeun salami sababaraha dinten, jalma sapertos kitu bakal tiasa ngajauhan tina manisan, anjeunna sigana moal ngarobih dirina di hareup, sareng bakal ngahanca konsumsi deui. tina tuangeun sareng kandungan gula anu tinggi, sareng ieu henteu ngan ukur ku wangsul kana beurat sateuacanna, tapi sareng sakilo pon énggal.

Sakumaha didadarkeun di luhur, jalma anu langkung sepuh moal tiasa nganggo diet protéin. Jalma anu obesitas pisan kana daptarna, ogé anu kaserang panyakit sistem pencernaan (ieu colitis, pancreatitis kronis, sindrom usus anu gampang ambek, disbiosis), ogé anu ngalaman gangguan fungsi ginjal.

Pro sareng kontra tina diet protéin

Dina pipikiran seuseueurna, pendapat anu tangtu ngeunaan diét disimpen, anu ngagolkeun kanyataan yén taat kana pola makan hartosna kaleungitan beurat, sacara visual katingali saatos dimimitian. Nya éta gancang gancang leungitna beurat ieu anu kaunggulan utama tina diet protéin, anu, kanyataanna, ngajadikeun éta pohara populér.

Éta ogé penting yén sadaya pon leungit deui langkung lami, tapi di dieu anjeun kedah tumut kana gaya hirup anu nuturkeun diet sareng sikep naon, tina sudut pandang nutrisi anu séhat, aya dina méja makan unggal dinten.

Kauntungan katilu tina diet protéin nyaéta kamampuan tuang sababaraha rupa tuangeun. Dahareunana rupa-rupa, ku sabab éta, jalma anu ninggalkeun méja moal ngagaduhan kahayang instan ngagaduhan anu sanés kanggo didahar.

Durasi diét dugi ka dua minggu, sareng tiasa diulang teu langkung ti sataun sakali.

Kalemahan anu penting tina diet protéin nyaéta henteu saimbangna. Sareng ieu ngandung hartos yén asupan seueurna protéin kana awak dipinuhan ku ditarikna kalsium sareng unsur tilas tina éta, éta bahan anu diperyogikeun pikeun kaséhatan sakabéh sistem rangka dina ngajaga. Sacara fisik, ieu ditarjamahkeun kana ningkat fragility tulang, meulah kuku sareng kaleungitan kakuatan rambut anu séhat, anu ngajadikeun buuk kusam sareng nyata lemah.

Salaku tambahan, ginjal nyandak beban beurat. Pagaweanna janten langkung aktif, awak mimiti kaleungitan cairan dina laju anu dipercepat, sareng ieu mangrupikeun dehidrasi, numana jalma sacara fisik ngaraoskeun kaleungitan vitalitas sareng karesahan.

Ménu protéin sareng méja

Masak tuangeun pikeun cocog sareng diet protéinna disarankeun ku ngagolak atanapi ngabakar. Kulkas dobel, oven, bakar bakar anu cocog pikeun ieu. Salad kedahna henteu ngandung seueur saos atanapi uyah, mayonnaise sareng cuka henteu kénging pisan. Upami tiasa, minyak nabati tina siki kembang matahari diganti ku minyak zaitun, sareng konsumsi na kedah diwatesan maksimal 4 séndok per dinten, mantéga dikaluarkeun sadayana.

Bule endog didahar pindang atanapi dipanggang, éta tiasa diuyahan sareng diasakan.

Tabel diet protéin nyayogikeun menu ieu:

Poé Diét Protéin	Sasarap	Dinner	Dinner
Dinten 1	150 gdaging sapi pindang, 100 gr. sauerkraut sareng kacang héjo, cangkir téh héjo	150 gdaging sapi pindang, 1 nyiksikan roti hideung, 100 gr. kol salad, lada bel sareng sayuran	150 glauk pindang, 2 kentang pindang, 100 gr. pindang salad bit sareng krim haseum
Dinten 2	100 gdaging sapi pindang, 100 gr. wortel parut seger kalayan mayonnaise, cangkir téh héjo	200 gr. lauk pindang, 1 apel. 1 séndok. jus apel	100 glauk pindang, 100 gr. apu, 1 keureut roti hideung
Dinten 3	100 gdaging babi pindang, 1 apel, cangkir téh héjo	200 gr. kacang pindang, 200 gr. sayuran atah	150 gpindang daging babi langsing, 150 gr. sauerkraut sareng kacang polong héjo
Dinten 4	100 gPondok kéju pondok, cangkir téh héjo atanapi kopi alami	150 gdaging sapi rebus sareng wortel, 150 gr. salad sayur	150 gtipis diiris tomat sareng bawang kalayan minyak nabati
Dinten 5	1 séndok. kefir, 2 pcs. biskuit diet	200 gr. lauk pindang, 100 gr. tomat dicincang sareng minyak nabati	200 gr. daging babi rendah gajih, 1 apel, 1 sdm. jus apel
Dinten 6	150 gPondok kéju pondok, cangkir téh héjo atanapi kopi alami	100 gkacang pindang, 100 gr. wortel parut seger kalayan mayonnaise	150 glauk pindang, 100 gr. vinaigrette
Dinten 7	1 séndok. susu, 2 PCS. biskuit langsing	200 gr. domba pindang, 100 gr. salad sayur	sup asak dina kaldu daging sareng sayuran, 100 gr. domba langsing, 1 nyiksikan roti hideung

Idéal upami anjeun leres-leres taat kana menu di luhur salami diét, kumaha ogé, moal aya masalah ageung upami produk dikonsumsi dina kombinasi anu rada béda sareng bédana waktos anu alit. Bisi wae, kudu diémutan yén asupan tuangeun sadidinten kedah lumangsung rata-rata 7 - 8 kali sakedik tibatan anu biasa tilu, tapi dina jumlah anu seueur.

Tina tabel di luhur tina diet protéin, tiasa ditingali yén produk bakery ampir sadayana dikaluarkeun tina ménu. Ieu disababkeun kanyataan yén produk tipung ngan ukur nyumbang kana pembentukan pon tambahan, tapi henteu diperyogikeun pikeun awak. Sababaraha ahli nutrisi ngabagi pendapat ieu. Anu sanésna, sabalikna, yakin yén ngonsumsi porsi roti leutik henteu mampuh ngaganggu tuangeun, sabalikna, séréal rebus, seger (tapi henteu diasinan! ) Sayuran sareng hérbal tiasa ditambihan. Deui, anu utamina ulah kaleuleuwihi, sareng pikeun ieu anjeun kedah terang daptar anu leres tina pangan anu ngandung, kaseueuran, ngan ukur hiji protéin.

Aya sababaraha pilihan pikeun diet protéin, sareng salah sahiji ngalibatkeun 3 tuangeun sadinten. Dina hal ieu, ménu na henteu langkung seueur, sabab sajam atanapi dua saatos tuang dituturkeun ku sarapan atanapi tuang siang tambahan. Anu istiméwa nyaéta tuang siang: éta henteu kedah lumangsung saatos tabuh 6 sonten, tapi upami sonten raos lapar ngajantenkeun raos pisan, anjeun tiasa kusam ku cangkir téh mint héjo.

Naséhat

Dina raraga nyegah déhidrasi parah awak, anjeun tiasa nginum sagelas nginum biasa atanapi cai mineral 15 menit sateuacan sarapan, tuang siang sareng tuang.

Ogé kudu diémutan yén total jumlah kalori anu dikonsumsi per dinten teu kedah kirang ti 1200 - ieu mangrupikeun minimum pikeun ngajaga kasihatan awak.

Sateuacan ngawitan nganggo diet protéin, anjeun kedah merhatoskeun sababaraha faktor anu penting pisan:

1. Taat kana diet anu tangtu, disarankeun henteu ngantep indulgénsi atanapi sagala rupa jinis panyimpangan di jerona. Disarankeun yén tuangeun sadidinten dilaksanakeun dina waktos anu parantos ditangtoskeun, khususna kanggo tuangeun; tuang telat moal nguntungkeun, sareng awak kedah kerja keras tibatan istirahat.
2. Méja resep anu salawasna aya di payuneun soca anjeun moal ngantep anjeun hilap jatah anu dicandak salami 2 minggu.
3. Hasil anu suksés langsung gumantung kana jumlah cairan anu dikonsumsi: sakuduna sahenteuna hiji satengah liter per dinten.
4. Tujuan utama diet protéin kanggo jalma aktif, janten latihan sareng olahraga sanés ngan ukur henteu ngaganggu, tapi sabalikna, bakal ngabantosan kéngingkeun hasil anu saé.
5. Sababaraha jalma anu ngatur ngagabungkeun padamelan sareng diét, janten langkung saé éta tetep dina waktos luang anjeun, anu leres tiasa janten pakansi atanapi liburan.

Dipikaterang yén dinten anu paling sesah dina ngatasi kalaparan nyaéta dinten ti katilu dugi ka lima, anu terakhir 2 dinten. Nya dina waktos ieu awak, dicabut dukungan ti luar, mimiti ngaktipkeun kakuatanana, setoran lemakna angkat ka "tuangeun". Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun méréskeun waktos ieu ku lieur ku kahariwang sareng kapentingan luar, tapi teras hasil anu saé dijamin sareng perasaan yén kakuatan bakal ngarah kana kameunangan anu teu diragukeun aya, sareng éta kuat.